百塔峰
baitafeng.com
搜索
微信小程序訂購
關注微信公眾號

如何科學健康喝水?人體一天需要補充多少水分?

28
發表時間:2021-12-13 09:47

口渴是體內輕微失水的表現。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。 一般成年人每天平均排尿約1.5升,通過呼吸和排汗散失水分約0.5~1升,為了保證健康,我們每天至少應飲水2~2.5升喝水應該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時內連續喝太多水。


早上起床


身體可能會有些許脫水的情況,因為已經有一段時間沒有補充水份。較好先喝一杯水,讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份。


不管做什么運動,甚至是打掃房間之后,都應該喝水。發燒感冒的時候,一定要喝水,以補充因體溫上升而流失的水份。一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。


人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。


從健康的角度來看,白開水是較好的飲料。它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水較好,這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。


含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,多不要超過200毫升,而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說,則較好不要喝飲料。


現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的。


喝水切忌渴了再喝


應在兩頓飯期間適量飲水,較好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。


睡前少喝


睡后多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。


很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此較好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。


飲水適量


成人每天需要攝入1500~2500毫升的水分。


原文:如何科學健康喝水?人體一天需要補充多少水分?

最新內容
2022-06-22
2022-06-22
2022-06-22
2022-06-22
2022-06-22
2022-06-22
2022-06-22
2022-06-22
2022-06-22
2022-06-22
地址 :南海獅山羅村上柏工業區
電話 :0757-81163139
手機 :17328979138
郵箱 :baitafeng@163.com
關注我們的社交和媒體平臺,獲取我們的最新信息
聯系我們
文章欄目
閱讀榜
神马影院在线| 伊人久久大香线蕉影院95| 一级a看片视频在线观看| 国产美女爆乳液免费视频| 日韩A片成人在线| 少妇特黄A一区二区三区| 你们真会玩 足交 99| 中文字幕不卡一二三区精品人妻| 国内自拍亚洲第48页| 欧洲人妻丰满aⅴ无码久久不卡了| 免费观看黄色不卡网站| 蜜桃黄色网站免费在线观看1| 黄色视频免费无遮挡2| 黄色毛片一级片| 少妇人妻精品午夜无码| 蜜桃AV人片在线观看| 日本精品人妻一区二区三区四区| 日韩一级观看地址| 禁断介护老人中文字幕在线| 上海少妇与黑人XⅩⅩ| 国内无遮码无码的免费视频| 丰满人妻| 欧洲一卡2卡3卡免费观看| 免费直看成人片在线观看| 久久手机偷拍视频| 全免费一级毛片在线播放| 少妇无码一区二区三区免费| 又湿又紧又爽又大A视频| 中文字幕久久久人妻无码99| 无码日韩精品一区二区妖精视频| www.jbgzl.com|蛋糕展示柜|风幕柜|冷藏制冷保鲜柜定做品牌厂家| 欧美18—19sex性HD| 亚洲成人在线资源观看| 国产A级久久久精品毛片| www.cndtin.com|E0实木生态板| GOGO人体午夜视频| 国产永久免费一二三区Av| 韩国电影2018最新r| 蜜臀无码AV影视一区二区| 亚洲精品无码国产爽快A片| 91久久久精品人妻无码专区不卡| 亚洲2020天天堂在线观看| 日本AAAAAA片免费播放| jizz大全久爱| 94vvv成人| 7777777毛片在线视频| 教师大胸爆乳翘臀喷水呻吟| 久久免费看黄A级毛片高清APP| 女人被狂躁的免费视频高清的软件| 女性视角AV资源网站在线看| 国产欧洲精品亚洲午夜拍精品| 久欠精品国国产99国产精2021| 久久精品无码一区二区三区宅男| 欧美熟妇视频婷婷久久| 在线播放高清免费| 一卡二卡三卡四卡无码视频| 丰满少妇 视频一区 免费在线观看| 午夜精品无码一区二区三区| 亚洲国产日韩制服在线观看| 日本乱偷互换人妻中文字幕电影| 丰满人妻一区二区三区性| 国产免费一区二区三区成人| 曰韩A片探花在线视频| 亚洲A级一片在线看| 成人免费黄色电影| 日韩少妇无码中出| 国产精品久久久久久久午夜片| 国产成人vA片在线播放| 在线免费观看无码乱| 97国产精品| 亚洲性爱黄色免费大片| 羞羞漫画在线| 98国产精品自拍视频| 最新国产av你懂的极速不卡影院| 无码人妻中文字幕夜夜嗨| 国产www久久| 成人A片无码永久免费网站| 二区二区无码| 一卡二卡三卡四卡五卡在线直播| 99日本在线| 4438最新免费观看| 在线观看欧美成人A片|